春回地面，万物复苏。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，六合俱生，万物以荣。”中医五行学说以为，春属木，东说念主体五脏中的肝脏也属木，因此春气通于肝。春季是肝气最隆盛的时节，亦然肝病容易复发或加剧的时辰，更是养肝护肝的“黄金期”。动作肝病科医师，咱们常对患者说：顺应天时调治肝脏，时时能渔人之利。
一、 饮食调治：省酸增甘，多吃青绿
1. 少吃酸，多吃甘
唐代孙想邈在《令嫒要方》中建议：“春七十二日，省酸增甘，以养本性。”肝气过旺容易克制脾胃功能（木克土），导致消化不良、腹胀等问题。酸味入肝，具有管理之性，不利于阳气的生发；而甘味入脾，可补益脾胃。建议春季少吃西红柿、橙子、山楂等酸味食品；稳当增多大枣、山药、小米、南瓜、红薯等甘味食材，这类食品能健脾生血，波折养肝。
2. 多吃绿色时蔬
“青色入肝”，应季的绿色蔬菜有助于疏肝理气、清肝泻火。保举多吃菠菜（滋阴平肝）、韭菜（温补阳气）、荠菜（清热利湿）、芹菜（清肝泻火）等。相配是香椿、芽菜、春笋等芽类蔬菜，有助于肝气生发。
3. 适量饮花茶
春季养肝宜用花类、叶类等轻清之品，取其升散之性，幸免使用龟板、阿胶等重浊滋腻之物，以阻挠胃。春季饮茶首选疏肝解郁茶、清肝泻火茶。
疏肝解郁茶：玫瑰花（行气解郁）+ 合欢花（解郁安神）+ 绿萼梅（疏肝和胃） 各3g，开水冲泡。得当压力大、食欲颓唐者。清肝泻火茶：白菊花（平肝明目）+ 桑叶（清肺润燥，平肝凉血）+ 枸杞（津润肝血） 各3g。菊花能清肝明目、疏风清热，得当春季后半段怒火旺时饮用；玫瑰花则擅长疏肝解郁、调畅气机，尤其得当情感欠安、胸胁胀痛者。
二、 情志珍爱：戒怒达郁，舒展身心
1.戒暴怒
《黄帝内经》警告“怒伤肝”。暴怒会导致肝气上逆，气血奔涌而上，极易诱发高血压、中风以致肝病加剧。春季阳气升发，东说念主容易焦炙，此时更应特意志地克制情感，遇事沉静。
2. 畅心胸
肝气郁结是当代东说念主常见的亚健康情景。春季应“以使志生”，UEDBET手机app让我方心胸灵活，保合手乐不雅安静。建议多与家东说念主至好踏青赏花、听音乐、棋战，借助大当然的祈望调畅气机，使肝气条达。《史记·乐书》云“音乐者，是以悠扬血脉，畅通精神”。角调式乐曲（对应肝木）如《胡笳十八拍》《江南好》，其作风舒展悠扬，能促进气机升发。在朝晨7:00-9:00（胃经旺时，培土荣木）或17:00-19:00（肾经旺时，滋水涵木），指挥耳机闭目凝听15-20分钟。操作时合营腹式呼吸：吸气时料想肝胆区舒展，呼气时默念“嘘”字（六字诀中的肝诀），此法源自陶弘景《养性延命录》，能深层松动郁结之气。
三、 起居通顺：夜卧早起，广步于庭
1. 作息规则，保证子时甜睡
《黄帝内经》提倡春季“夜卧早起”。所谓“夜卧”，并非饱读舞熬夜，而是建议顺应日落稍延后入睡，188金宝博但最晚不宜跨越子时（晚上11点） 。中医以为“东说念主卧血归于肝”，夜间11点至凌晨3点是肝胆经络适时之时，此时插足深度睡觉，有益于肝脏藏血、解毒和缔造。针对“夜猫子”型患者，可建议其罗致渐进式退火法：若平时凌晨2点睡，无用强求坐窝23点睡，可每周提前30分钟，同期合营酸枣仁15g、百合15g煮水睡前1小时服，引阳入阴。强调“先睡心，后睡眼”，睡前按揉神门穴（心经）+ 太冲穴（肝经），交通心肾。
2. 适度通顺，舒展筋骨
春季得当进行和缓的户外通顺，如散布、慢跑、打太极拳、练八段锦等。通顺能叫醒肉体机能，促进气血流通。相配保举“广步于庭”，即在庭院或公园里一稔宽松、大步流星地行走，有助于阳气升发。
3. 春捂防寒
初春乍暖还寒，腠理疏松，东说念主体对寒邪的相背力疲塌。不要急于脱去厚衣，需把稳“春捂”，尤其堤防颈、腰、腹部的御寒，以防风邪侵袭，幸免“春伤于风，夏生飧泄”。
四、 中医药侵犯：辨体施治，巧用穴位
针对不同体质，中医侵犯本领也需因东说念主而异。
1. 辨体质珍爱
临床上，痰湿体质（舌苔厚腻、舌体胖大）和阴虚体质（舌红少苔）在春季养肝步调人大不同：
阴虚炙热者（常见眼干、虚夸）：宜滋阴重镇，可食用石斛、麦冬沏茶，或用地黄、枸杞煮粥，幸免熬夜和温燥食品。
痰湿体质者（常见困乏、便溏）：春季易发湿疹，需先健脾化湿，可用陈皮、砂仁、薏米煲汤，待脾胃运化好转后再用薄荷、紫苏稍加升发。
2.穴位推拿
太冲穴：位于足背第一、二脚趾骨纠合部前列凹下中。这是肝经的原穴，每天按压3-5分钟，可疏肝解郁，缓解虚夸、头痛。肝经起于大敦穴（足大趾外侧甲角旁），此穴为升发肝气的“开关”。春季清阳不升，浊阴不降，易致头昏头痛、焦炙易怒、乏力眠差，推之可引怒火下行，潜阳归根，助眠安神。
晨起醒脑法：晨起后，用拇指指甲掐按大敦穴 36次，力度以刺痛为度。
睡前安神法：热水泡脚后，用手掌根从太冲穴 推至行间穴，反复49次。
3.药膳保举
杞枣粥：大米或小米加适量红枣、枸杞同煮。此粥性质和煦，能补肝血、健脾胃。
清肝茶：决明子、菊花、枸杞各适量泡水，得当恒久用眼、怒火旺者。
结语
春季养肝，实则是在调衡东说念主体“升降进出”的气机轮回。切莫将养肝固化为一方一药，而应将其视为一种连气儿于起居、呼吸、动静之间的活命款式。因此，春季养肝重在日常践行。但愿公共收拢这大好春光，从饮食、睡觉、情感各方面早先，让肝气像春天的树木相似舒展顺畅，为一年的健康打下坚实基础。（作家履新于河南省中病院肝胆脾胃病科一区）
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